VEG_ESSENTIALS


Hay nutrientes que necesitamos en muy poca cantidad, pero no dejan de ser muy importantes para que nuestro organismo pueda desarrollar correctamente todas sus funciones.

🌱 Omega 3: lino o chía molidos, nueces, semillas de cáñamo, etc.

🌱 Calcio: leche vegetal fortificada con calcio, la col (sobre todo la Kale), el tahini integral, el tofu, las semillas de amapola, el tempeh, el brócoli, etc.

🌱 Hierro: legumbres, soja y sus derivados, tahini, espinacas, hojas de remolacha, acelgas, amaranto, etc.

🌱 Zinc: legumbres, soja y sus derivados, tahini, semillas de calabaza y girasol, guisantes, germen de trigo, etc.

🌱 Yodo: sal yodada o algas con mucha precaución.

🌱 B12 (cianocobalamina): tomar un suplemento de 1.000mcg dos o tres veces a la semana o 25-100mcg al día.

🌱 Vitamina D: 15-30min de sol al día. Es aconsejable tomar unos 1.000 UI de noviembre a febrero.

¡Ahora ya lo sabes! 

Para saber más entra en:
/www.dietistasvegetarianos.com/category/nutrientes/veg-_essentials

 

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